委屈的後衛 & 僵硬的腰背

2019-12-17


▋不聽使喚的腰背

『我每次刷完牙之後,腰就直不起來!』『彎腰洗完頭之後,我的腰就整個僵硬掉,過好久才慢慢恢復⋯⋯』你身邊有家人朋友曾經這樣抱怨過嗎?又或者,其實你也曾有這樣的經驗?

這是怎麼回事?為什麼會這樣?是代表腰壞掉了嗎?還是骨刺在作怪?

別著急,先請你假想一個情境,如果籃球隊的教練叫後衛去打前鋒的位置,卻不准隊友幫他卡位,好不容易比賽完,還嫌他三分球太少!

如果你是那個後衛,你的感覺是什麼?很委屈,對吧?

但是這和僵硬的腰有什麼關係呢?有!很有關係,因為淺層背肌就是那個委屈的後衛啊!



 ▋腰背部的核心團隊

淺層背肌控制的是軀幹大動作,例如後仰、旋轉等等;深層背肌負責維持脊椎張力,保護脊椎不致於在活動中磨損;此外,深層背群還有一群好隊友:腹橫肌、橫膈膜、骨盆底肌等核心肌群,當腹橫肌等適當工作時,它也可以透過胸腰筋膜的串接幫忙深層肌維持脊椎張力。

淺層背肌就像是靈活的後衛,深層背肌像是穩健的前鋒,而核心肌群則像是輔佐的中鋒角色。


▋角色錯亂的影響

當我們缺少身體活動,或是活動不均時,有時的確會有不適感。這就好像中鋒或前鋒偶爾偷懶,團隊就會運作不順。而有些人在這時候本能地會讓淺層肌緊繃去保護(但其實沒有真正的效果),而真正該工作的深層核心肌群卻晾在一旁,沒有好好發揮作用。

這就像是那個叫後衛去站前鋒還不准隊友幫忙的教練,後衛滿頭大汗地幫忙撐住輕微前彎的姿勢,等到你想把背脊直起來時,後衛已經筋疲力竭加角色錯亂了!

因此,不是你的背不好,也不是骨刺的問題,順便補充一下,所謂的「骨刺」其實是保護性的骨質增生,它是因為長時間得不到深層肌的幫忙所以不得已只好靠自己長大來保護脊椎的身體智慧喔!

你需要的是角色的重新指派,透過動作的學習,喚醒深層背肌、腹橫肌等核心肌群,讓他們顧好籃下禁區,這樣後衛才能安心地靈活控場喔!


陪你找回身體的黃金團隊! 

好時良身一對一身心動作教育課