輕 量 核 心

核心運動|即時互動線上課

核心訓練也能既優雅又有力嗎?

近年來大家對於核心肌群漸漸有了認識,當你聽到「核心肌群訓練」時,你會想到什麼呢?要在一個姿勢停留上好一段時間?痠到快要撐不住?很無聊又痛苦?

好時良身想提供大家一種新選擇:靈活又穩定、優雅又有力的核心運動

結合「彼拉提斯 Pilates 」與「流動核心 Flowing Cores」中,核心訓練的概念與動作練習,並透過隨手可取得的水瓶做為負重,訓練並穩定不同面向的深層肌群,在流動不僵硬中喚醒正確的核心力量,並且讓核心與四肢關節都能協調運動,並從中更加認識自己的身體,找回我們自然的鐵衣。


參加輕量核心的好處有哪些?

  • 緊實、再現「腹腰臀線條」
  • 自然而輕鬆地維持好姿勢
  • 搬重、做家事、洗頭刷牙更輕鬆


為什麼使用水瓶呢?

  • 大小適當好抓握,可替代啞鈴作為重量訓練,不至於負擔太大
  • 生活中易取得
  • 拿放容易機動性強,便於運用及動作切換




帶領者:Mindy 老師

Mindy 從小跳舞,直到就讀國立台東大學身心整合與運動產業學系(簡稱心動系)時接觸『身心學 Somatics 』這個以第一人稱看待身體、覺察身體,重視身體智慧的學門,並透過學習不同的身心技法,開始「身心療癒」的分享之路。


專業證照

GYROTONIC® (Level I)、POLESTAR PILATES® Mat(Level I)、Oov Pilates

日本操体技巧 So-tai Technique、流動伸展 Flowing Spirals、流動核心Flowing Cores

Redcord Active Intro、印樂瑜珈空中瑜珈 第一級


課程影片參考


誰特別適合參與?

  • 嘗試過傳統核心訓練但難以體會、難有成效者
  • 腹部、腰背無力者(無急性疼痛)
  • 常搬重物、需持續重複同樣動作的人
  • 居家工作、久坐者


時間與日期


空間準備

  • 任何一塊小空地( 2 x 2 公尺以上)
  • 請保護好空間週遭的易碎物品以維護自身安全


所需設備

  • 可以連網 、參與 Google Meet 視訊和收音、播音的設備(例如電腦、筆電、平板、手機等)
  • 兩個 600 c.c. 裝了水的水瓶,或大約 600 公克、好拿的道具
  • 瑜伽墊