不能不知道的肌肉與關節凍齡保養法多面向脊椎運動

2021-04-17

編編最近邊敷臉時在想,外在保養我們做得又多又勤,不想看起來鬆垮垮,那內在的肌肉與關節要怎麼保養呢?想著想著就想到歐美日最近很流行的禪柔運動,又叫脊椎螺旋運動(GYROKINESIS®)。日本知名女星鈴木保奈美、原田知世和歌手Lady Gaga等人,都曾公開表示自己會固定做脊椎螺旋運動來保持青春活力!究竟這個方法有什麼特別之處勒?

禪柔的動作原則

這個方法包含椅子、站立和地板3個部分,做脊椎的 7 種平面動作,包括前彎、後仰、左側彎、右側彎、左旋、右旋、以及接續如海浪般的脊椎連動,搭配週邊關節鬆動。整組動作如舞蹈般,搭配節奏和呼吸,一組接著一組。四肢和身體清晰地連動,每個方位的肌肉、關節、神經系統,都能在這個過程中活化。對想精準控制動作及增進身體協調的人而言,是很好的訓練。

強化肌肉與關節 - 動得更好、老得更慢

脊椎螺旋運動雖然看似和緩,卻保留了許多有氧運動的優點;動作過程中的呼吸訓練可以調節自律神經,讓交感神經和副交感神經重新平衡。現代人高壓的生活型態,容易使交感神經過度興奮,導致焦慮、失眠。做脊椎螺旋運動,也能改善睡眠品質。好的睡眠能延緩老化啊!

意念和協調性的練習

編編覺得禪柔是一套需要你用全身心投入的運動,感覺意識與身體同在,這種練習還蠻酷的!平時在健身房做動作時,會更想知道動作有沒有「做到位」,或器械給動作的阻力或重量有多強。

在做禪柔運動時,則需要把自身感官程度更加敞開,訓練意識和身體動作的協調,譬如說可以感受脊椎在向左跟向右旋轉時有沒有不同,彎腰時是不是哪一節動的特別多、哪些區塊特別難活動。

而自身感受能力的提升也能增進協調性,如果我們的身體協調性夠好,那麼身體各個部門的工作就能得到更好的分配,在你彎腰撿東西時就不容易閃到腰,伸手想拿後座的物品時也不容易覺得肩膀疼痛。不少人都有給人整骨、喬脊椎的經驗,其實比起藉外力硬喬,如果能學著自己將脊椎維持在靈活健康又有支持的坐姿不是更好嗎?

只要有椅子就可以隨時開始的運動

禪柔運動還有一個最大的好處,就是只需一張板凳上就可以活動脊椎、訓練核心的支持,隨時隨地都可以伸展脊椎、調整坐姿。cp值真的很高啊!

什麼人建議進行禪柔運動練習呢?

因為難度適中其實每個人都可以來練習,但編編特別推薦這幾種人練禪柔:

1. 身體僵硬想活動的人 

2. 常常閃到腰或落枕的人 

3. 想要透過運動來促進身心平衡的人


課程參考影片